随着秋天的到来，气温下降了好多，没有夏天的闷热，也没有冬的寒冷，特别的舒适，但也导致有越来越多的人开始犯困，总觉得睡不够，这就是人们说的“秋乏“，但是上班工作总是不能这样的，你可以多晒晒太阳，中午可以睡个午觉，多喝些参茶，多吃些水果蔬菜，这样就可以缓解困意了。

1、多晒太阳

秋天的太阳没有夏天那么强烈，而且还经常下雨，这就导致了人体内的黑色素变多，使唤甲状腺素和肾上腺素分泌变少，人的心情就会变得很低落，就容易发困。而多晒下阳光可以减少黑色素的分泌，这样就可以使人的心情变得很开心，就会显得有精神，不容易发困，如果是下雨天的话，可以把屋里的灯都打开，这样也能起到同样的效果。

2、每天多睡一小时

在夏天，夜晚很短，许多人就养成了晚睡和早起的习惯。秋天晚上会慢慢变长，所以这个习惯也要调整一下，晚上尽量在10:30之前就去睡觉，因为11点以后身体各器官的功能就开始下降了。另外还有就是午睡，特别是老年人中午最好就休息一下，只有睡眠充足了，才能解决犯困的问题。当然，也不是睡的时间越长越好，要在自己平时的睡眠时间上多加一个小时就可以，最好睡眠时间保持在7-8小时的时长，这样才能有精力去学习和工作。

3、喝花旗参茶

中医上说的秋乏是因为秋天气干燥，人体阳热旺盛导致，所以想要解决秋乏的问题就需要养阴润燥了，这时候就可以泡一杯花旗参茶，能够抗疲劳，滋阴补气。

做法就是，取5-10克花旗参，将其切成片，然后用开水冲泡，这种茶比咖啡要好很多，不仅能提神，还能起到养生的效果。

4、少吃油腻食物，多吃水果蔬菜

像烤串，辣椒，生姜，洋葱，白酒等这些辛辣刺激类的食物都要少吃。可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，乳制品等。尽量少吃些油腻的食物，因为脂肪含量高的食物会导致体内酸性变多，使人感到疲倦。多吃水果蔬菜，因为水果蔬菜是碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除疲劳感。

在秋天有秋乏的现象是非常常见的，但为了能够更好的上班，生活和学习，还是要尽快解决掉这个问题的，上文所说这些方法不但能解决秋乏问题，而且还有一定的养生效果，对人们的身体健康有大的帮助，所以有秋乏问题的人们不妨去尝试一下。

（文章转自养生频道）