冬季睡眠养生注重早睡和早起。合理的睡眠调节有利于身心的健康发展。所以要养成规律的作息时间，饮食习惯，可以适当的进行体育锻炼，但在睡前一小时就要彻底的让身体放松 ，做好这四点就可以有一个好的睡眠，让冬季睡眠养生有一个好的效果。

晚上几点睡觉最好

对于那些睡觉轻和很难入睡的人来说，平时就要给自己设定一个生物钟。晚上9点-11点是身体免疫系统的排毒时间，所以，在这个时间就应该上床准备睡觉了，晚上11点-3点的这个时间是肝脏的排毒时间，肝脏排毒必须是在熟睡之后 才能进行的，所以这个时间点是应该是处在睡眠状态中的，不然会影响肝脏排毒。

做到这4点，就能做好冬季睡眠养生

第一、生活作息时间规律是必须坚持的，这样做不仅可以有个好的睡眠还能使你的注意力集中，提高工作效率。所以最好在晚上11点之前就能进入梦乡。有可能的话中午最好在睡一个小时，这样睡眠时间会更充足。即使有的人工作比较忙，但也需要坚持规律的作息时间，合理安排一定可以做到的。

第二、养成良好的饮食习惯，三餐进食要有规律性，特别是晚餐，晚餐对睡眠的影响非常大。晚饭时间点不要太晚，吃的也不能太多，因为这样会对你的胃造成负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会一直想要上厕所。像含有咖啡因和尼古丁的食物一定要少吃。多吃红枣，小米，牛奶等，这些食物对睡眠非常有帮助。

第三、适当进行体育锻炼，运动有助于身体健康并保持好的身材。每天花一点时间，最好是下午4点或5点左右去运动，这将有助于晚上更快入睡。同时，它也有助于缓解疲劳和放松心情。

第四、睡前1小时要放松，在准备入睡之前不要做激烈运动。激烈的运动会让你的身体全部都动起来，那样会很难入睡，而且睡着也可能会做梦，睡不好。在睡觉前1小时，最好什么都不要想，放松大脑。最好可以泡个脚或者泡个澡，这样会让你的身体全部放松，睡得更好。睡觉时，最好保持弱光，睡觉时要把灯都关掉，如果你习惯开着灯睡觉，那就尽量保持一个安静的环境，这样有助于睡眠，睡眠质量好，第二天才能精力充沛。

坚持做到以上4点，不仅身体健康，而且心情也会变好。不管你是年轻人还是上了年纪的人，晚上最好都不要熬夜，熬夜对身体的伤害特别大，尤其是女性，熬夜会加快皮肤衰老。不管你是想要变美还是想要身体健康，保持一个好的生活习惯都是必不可少的。

（文章转自养生频道）